trening nóg

Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

Witam zwiedzających Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę [...]

Powitać. Dziś dzień nóg + delikatnie klatka i 20 minut bieżni Wczoraj w ciągu dnia coś sie skrzywilo i waga poszła mocno w dół, dziś 87,4 troszkę wyssany. Z michy dzisiaj wejdzie może trochę więcej ww i z 10 gram tłuszczu. Ogólnie kompletnie dzień odpoczynku prócz tej siłowni Trening wyglądał dokładnie tak samo jak ostatnio tylko dodałem na [...]

Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, [...]

Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś. W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu Wyciskanie sztangi płasko 3s wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło [...]

[...] już z pełną siłą. Hantle chodziły jakbym podnosił powietrze. Przysiad tez leciutki. Ogólnie wszystko zmierza ku lepszemu. Waga wraca powoli do normy czyli 80-81kg. Jutro trening pod fronta. Również na deload, żeby tylko utrzymać pamięć mięśniową tych ćwiczeń. Już nie mogę się doczekać treningów na pełnej :). Zmieniony przez - youtubecn11 w [...]

Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

Ktos tu sie opier...la ;] Faktycznie dzisiaj dzionek jakis dziwny a wogóle gorąc straszny. Mnie czeka trening Bica i nóg. Jak efekty? Widac cos? waga sie zminiła?

JADŁO 1. owsiane, szpinak, jajko, awokado, trochę masła orzechowego, plasterek sera salami 2. jabłko, nerkowce 3. brokuły, jajko, ser feta 4. kanapka (razowiec, sałata, pomidor, szynka, masło), migdały 5. kilka truskawek / ryż parboiled, kurczak, oliwa, warzywa na patelnię 6. brzoskwinia TRENING 7. szpinak, makaron spaghetti razowy, kurczak, [...]

[...] jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po zdziwiłam się bo barki i ramiona całkiem sprawne były ale przy jedzeniu obiadu widelca nie była w stanie podnieść i [...]

[...] i kilka kaparów suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 nadal problemy z wyświetlaniem fotek więc link do miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-16 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-07 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po prostu jedz co 3 godzinki, zawsze pamietajac o balku(ok30g) i nie przesadzajac z weglowodanami, po treningu kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej [...]

[...] rdl jest b. dobrym wyborem w dniu nóg, a nie jest to mój wymysł tylko wielu naprawdę obeznanych z tematem osób- w teorii i praktyce. Spójrz na arty pumy w dziale keltona, trening chociażby huberta. Zresztą od niedawna sam wywaliłem martwy na podobny zestaw- rdl w nogach, a rack pull w plecach i zaniedbywane długo partie idą do przodu bez [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

[...] , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . [...]

[...] a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie [...]